新华网昆明１１月６日专电（记者邹峥）云南省游泳协会秘书长、中国游泳协会冬泳委员会常委刀莲英６日向新华社记者说，被喻为“血管健身操”的冬泳如今已在全国各地普遍开展，但仍要提醒冬泳爱好者需掌握六项基本原则，以获得最佳效果。 

    刀莲英介绍，冬泳不能简单理解为在冬天游泳，需要从夏天开始经过一个秋天的坚持，才能在冬天进行冬泳，否则容易造成身体伤害。 

    第二，冬泳时间最好是冬日阳光相对充足的时候，雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 

    第三，准备活动要充足，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，入水应采取渐进方式，即按脚、下肢、腰、胸的顺序逐步入水。 

    第四，冬泳时间长短应视游泳者自身状况而定，不可机械按照“在１４摄氏度水温下冬泳可游１４分钟”等常规游泳。 

 
    第五，出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 

    第六，冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。 

    此外，冬泳还有一个口诀：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑；泳姿宜采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激；老年人冬泳时应避免跳跃入水，因为跳跃瞬间会加快心率和增高血压从而导致疾病。 

    刀莲英说，冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。只要冬泳者在专业人员的指导下，持之以恒进行锻炼，一定能收到实效。(新华网)