春节有个“病毒”叫“增重” 快来运动消灭它

　　适合老年人的运动

　　赵立明指出，老年人只适合做一些舒缓的运动，比如快步走。但有一些运动禁忌需要注意，比如力量训练、深蹲等，这类训练会造成瓦尔萨尔瓦现象，也就是用力的瞬间人会突然闭气，而老年人大多伴随着血压问题，闭气瞬间会造成血压瞬间升高，所以不建议做一些抗阻训练。平时生活中也要尽量避免突然起身或用力憋气拎重东西。解放军309医院营养科主任左小霞也提醒，容易损伤关节的运动不建议老年人参与，比如爬山、爬楼运动。

　　健步走

　　老年人的运动需要以比较缓和的方式进行。左小霞指出，健步走很适合老年人，吃完饭，和老伴、朋友相约，一次快走40分钟以上，微微出汗，脸发热，这时候脂肪才会燃烧。如果每次时间没那么多，可以拆整为零，每天保证健步走的时间整体大于40分钟。

　　有基础病的老年人，不一定快走，遛弯也可以，只要每天能坚持走上半个小时或一个小时，肯定比不动要好。

　　跳舞

　　不管是跳广场舞还是交谊舞，对于中老年人来说，都是不错的选择。这种运动方式愉悦身心，还能为老人提供交流的机会，听着音乐，还可以缓解抑郁。但跳广场舞不能光是大妈们的项目，大爷们也快来加入广场舞的队伍吧。

　　太极、舞剑

　　这类运动集健身益智、修身养性为一体，符合人体运动规律，易学易练，也很适合老人。对于老年人而言，并不是很剧烈的运动，比较推崇。但这种运动有一定的技术含量，需要有人指导。别看它动作柔软，其实很费劲，因为要拿着那股劲儿，肌肉的消耗很大。

　　适合年轻人的运动

　　左小霞认为，对于年轻人而言，一周3-5次比较剧烈的运动是可以的，比如打羽毛球、游泳、跳绳、爬山等，但仍然要根据个人情况来选择最适合自己的运动方式。

　　跑步

　　跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动，但事实上很多人不会跑步，如果没有掌握跑步的要领，会对身体造成损伤。欧洲跑步实验室RS LAB的跑步教练汤辉指出，跑步时上身不要过度前倾，否则会导致双脚不好迈开，膝盖容易受损。初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，容易伤膝盖。可以选择下午4点到6点跑步，但切忌空腹跑，跑完可以吃一些碳水化合物，如米饭、面条等，少量补充牛肉或鸡肉。如果膝盖感觉不舒适，应尽快就医。

　　跳绳

　　一项室内外都可以进行的运动，左小霞建议每天可以跳1000次，每次跳100下，即便是雾霾天也可以在家进行。

　　举哑铃

　　这种运动可以活动你的关节，同时锻炼到肌肉。如果家里没有哑铃，也可以用空矿泉水瓶装水或沙子，同样可以达到哑铃锻炼的效果。

　　瑜伽

　　这也是一种适合居家练习的运动，男女皆可练习。左小霞建议做热瑜伽练习，不仅出汗比较多，可以排重金属，初学者也可以在家跟着光盘练习，还可以跳一些健美操。

　　打羽毛球

　　打羽毛球对于一些有颈椎病的人是很适合的，但是羽毛球是比较激烈的运动，如果从来没剧烈运动的话，要循序渐进，否则心脏受不了。打之前一定要做一些准备活动，否则踝关节容易发生骨折、跟腱断裂等。要通过慢跑、拉伸等热身运动减少受伤。

　　适合孩子的运动

　　这个阶段的孩子由于骨骼没有发育完全，不要做力量训练，可以踢足球、跳绳、骑自行车、玩灵敏活动的游戏，还可以打跆拳道、网球、羽毛球、学轮滑等，但技术类的运动一定要请教练。这些运动应激性都不太强，在孩子生长阶段可以刺激神经核肌肉的发育。

　　对于胖孩子而言，赵立明则建议首先应动起来，因为发胖主要就是因为吃得不健康和不运动，应选择科学安全的运动方式，同时控制饮食，这需要家长严格控制。（采写/新京报记者 王卡拉 通讯员 李哲）